स्वस्थ्य जीवनशैली सम्बंधित कुछ सलाह

खाने पीने का अनुशासन
• एक बार में कम खाना लें (छोटे बर्तन का प्रयोग करें) ।
• यदि आवश्यक (व्रत इत्यादि ) न हो तो, नाश्ता, दोपहर एवं रात्रि भोजन ना छोड़ें ।
• छोटे-छोटे कौर लें और प्रत्येक कौर का आनंद लेते हुए धीरे धीरे खाएं ।
• पूरे दिन के भोजन की डायरी बनायें । इसमें खाये गयी हर चीज़ की ईमानदारी से एंट्री करें ।
• पेट भरने का एहसास होते ही खाना बंद कर दें , पूरी प्लेट ख़त्म करने पर ज़ोर न दें ।
• खाद्य पैकेट के लेबल पर कैलोरी और अन्य पोषक तत्वों की जाँच करें ।

रोज़मर्रा के जीवन में शारीरिक गतिविधि को बढ़ाएं
• एक बार में आधे घंटे से ज़्यादा बैठे न रहें
• रोज़ाना ३० मिनट एरोबिक व्ययायाम की दिनचर्या बनायें
o पैदल सैर
o साइकिल चलाना
• हफ्ते में ३ दिन मांसपेशियां मजबूत करने वाली कसरत करें जैसे वजन उठाना

दैनिक कार्यों में भी शारीरिक गतिविधि भर दें, जैसे
• निवास/कामस्थल से दूर पार्क कर के, फिर चल के जाना
• जब-जब संभव हो, सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करें
• बैडमिंटन, फुटबॉल, नृत्य, बगीचे जैसे खेल/शौक का मजा लें
• यदि बाहरी मौसम इजाज़त नहीं देता है, तो ए/सी वातावरण में खेलना, जैसे जिम, फिटनेस वीडियो गेम्स में

स्वस्थ खाने की चीज़ों के सुझाव
• प्रयास करें कि 50% खाना फल और सलाद हो
• बचे हुए 50% में आधा प्रोटीन और आधा अनाज + वसा होना चाहिए (वसा का सेवन कम करने का प्रयास करें)
• अनाज बिना रिफाइंड हो जैसे आटा (न कि मैदा)

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