स्वस्थ्य जीवनशैली सम्बंधित कुछ सलाह

खाने पीने का अनुशासन

एक बार में कम खाना लें (छोटे बर्तन का प्रयोग करें) ।
यदि आवश्यक (व्रत इत्यादि ) न हो तो, नाश्ता, दोपहर एवं रात्रि भोजन ना छोड़ें ।
छोटे-छोटे कौर लें और प्रत्येक कौर का आनंद लेते हुए धीरे धीरे खाएं ।
पूरे दिन के भोजन की डायरी बनायें । इसमें खाये गयी हर चीज़ की ईमानदारी से एंट्री करें ।
पेट भरने का एहसास होते ही खाना बंद कर दें , पूरी प्लेट ख़त्म करने पर ज़ोर न दें ।
खाद्य पैकेट के लेबल पर कैलोरी और अन्य पोषक तत्वों की जाँच करें ।

रोज़मर्रा के जीवन में शारीरिक गतिविधि को बढ़ाएं

o पैदल सैर
o साइकिल चलाना

दैनिक कार्यों में भी शारीरिक गतिविधि भर दें, जैसे

निवास/कामस्थल से दूर पार्क कर के, फिर चल के जाना
जब-जब संभव हो, सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करें
बैडमिंटन, फुटबॉल, नृत्य, बगीचे जैसे खेल/शौक का मजा लें
यदि बाहरी मौसम इजाज़त नहीं देता है, तो ए/सी वातावरण में खेलना, जैसे जिम, फिटनेस वीडियो गेम्स में

स्वस्थ खाने की चीज़ों के सुझाव

प्रयास करें कि 50% खाना फल और सलाद हो
बचे हुए 50% में आधा प्रोटीन और आधा अनाज + वसा होना चाहिए (वसा का सेवन कम करने का प्रयास करें)
अनाज बिना रिफाइंड हो जैसे आटा (न कि मैदा)

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